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保持形体美在于多运动
2022-11-25

人到中年,由于内分泌的改变,体内热量收支不平衡,多余的能量转化为脂肪并贮存在皮下和内脏的周围,尤其多沉积在腰部、腹部、臀部和大腿部。因而,对于中年女性来说,要保持优美的线条,重点是防止腰、腹部赘肉的增多,以及臀部、大腿处线条的松弛和下垂。 保持形体美的方法很多,但大多不外乎局部和全身的肌肉锻炼,如果这两种锻炼方法结合起来效果会更好些,并能提高女性魅力。 腰腹部肌肉锻炼 1、立式锻炼站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能高的位置上,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10-15次。每日做1遍。锻炼时最好采用腹式呼吸法,即用具于吸气,嘴呼气。这样的好处是能增大肺活量,把更多的空气吸入肺部,增加机体的合氧量。 2、卧式锻炼仰卧,臀部放在床缘,双腿直伸并悬空,两手把住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身躯上方时,双手移扶住双腿,使双腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势。如此每日反复做5-10次。此项运动两腿要伸直,要用力收腹,以免影响锻炼效果。 骨盆运动 站立,两腿微叉,收紧臀部肌肉,使之相挟;大腿根部靠拢,两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌,使阴道向上提。如此每日做5-10次。坚持下去,不仅可塑造形体曲线,也可促使骨盆肌肉张力更协调。如果有条件,可经常泡在温水里,轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉,以促进血液循环。 值得提醒的是,中年女性在锻炼时应掌握以下三原则: 持之以恒 人到中年以后,大多不愿活动,在认识到体育锻炼的重要性后,就应持之以恒,坚持到底。尤其要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。 循序渐进 在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。 动静适度 所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。